Параллельное обучение: программирование на силу, мощь и выносливость
На нашем последнем ежеквартальном инструкторе OPEX «Обед и учись» Карл Хардвик провел учебную встречу с местными тренерами из Аризоны, чтобы обсудить, как использовать параллельное обучение для тренировки силы, силы и выносливости.
Одновременное обучение определено
Параллельное обучение — это процесс программирования нескольких энергетических систем на тренировке для максимизации всех аспектов физической работоспособности.
Что такое трехэнергетическая система тела ?
- Gain — креатинфосфат и анаэробная алактическая работа
- Примеры: становая тяга и 7-секундный спринт AirBike
- Pain — гликолитическая система
- 3-минутный спринт AirBike
- Sustain — аэробная система
Разработка учебных программ
Основная часть этого ланча и обучения была сосредоточена на обсуждении того, как писать программы, использующие одновременное обучение, в частности, для четырех разных клиентов: население в целом, конкурентоспособная функциональная подготовленность, сила и выносливость.
Клиенты общего населения
Планирование
Для клиентов из общего населения будет два основных этапа разработки программы: накопление и интенсификация. Накопление будет состоять из тренировок с отягощениями всего тела, длительных и коротких аэробных прогрессий и линейных прогрессий от объема к интенсивности. Фаза интенсификации будет сосредоточена на увеличенной интенсивности с уменьшенным объемом и аэробной работой, потенциально более короткой и быстрой. Узнайте, как тренеры OPEX планируют свои программы здесь.
Пример сеанса:
Конкурентоспособная функциональная пригодность
Планирование
При программировании для спортсменов, занимающихся фитнесом на соревнованиях, необходимо учитывать шесть основных принципов.
- Накопление — навыки Aquire, объем сборки, высокая аэробная и низкая гликолитическая работа
- Интенсификация — переход от объема к интенсивности, более быстрая аэробная, добавление гликолитической работы
- Предварительно comp — соберите все вместе, подготовьтесь к соревнованию под рукой
- Конусность — повысьте готовность
- Соревнование — Choas, вся подготовка строится к этому этапу обучения. База должна быть построена.
- Deload — полное восстановление системы, отойдите от спорта.
Пример сеанса:
Сила
Планирование
Что касается силы программирования, мы будем оставаться в пределах накопления и интенсификации и изменяться взад и вперед. Как всегда, учитывайте возраст обучения вашего клиента, так как это поможет определить, сколько времени они проведут на каждом из этапов и что считается интенсивностью в зависимости от объема. Узнайте, как программировать силу для всех уровней клиентов здесь.
Пример сеанса:
Спортсмен на выносливость
Планирование
В связи с тем, что выносливость является ключевым фактором, мы должны сместить фазы накопления, чтобы соответствовать требуемому объему. Интенсификация запрограммирована, чтобы дать аэробной и костно-мышечной системам перерыв. Наконец, убедитесь, что тренировки с отягощениями не мешают выносливости. Например, марафонец не должен тренировать свою нижнюю часть тела за день до или после пробега.
Пример сеанса:
Для чего вы действительно программируете?
Мы разрабатываем программы, чтобы исправить ситуацию и сделать наших клиентов лучше, но для того, чтобы сделать это, мы должны сначала найти пробелы. Вот почему великие тренеры проводят первоначальную оценку и текущие оценки, чтобы определить отправную точку для своих программ и эффективность их проектов. Узнайте, как проводить собственные тщательные оценки и начать создавать более проницательные программы сегодня, подписавшись на Программирование: Принципы сегодня.